Analicemos juntos cómo realizar el Curl de Bíceps con barra uno de los mejores ejercicios para desarrollar los brazos, y obviamente, al final, te comparto algunos consejos!
¿Qué decir que ya no conozcan del Curl de Bíceps con barra, un excelente ejercicio para brazos? Básicamente un clásico del gimnasio y cualquier trabajo de musculación.
El curl de bíceps con barra se puede realizar tanto con la barra recta como con la barra EZ (la que tiene forma de W), transformándolo en uno de los ejercicios preferidos de los practicantes de culturismo. Quizás por que es uno de los ejercicios que más peso nos permite levantar con los brazos, lo que da una sensación de fuerza muy interesante.
¿Cómo realizar correctamente el curl de biceps con barra?
A continuación, presentamos la guía para hacer curl de bíceps con barra en el gimnasio o en casa:
- Inspiramos y a continuación elevamos los antebrazos intentando no flexionar ni la espalda ni el pecho.
- Como dijimos anteriormente; nos colocamos de pie, con la espalda recta, apertura de piernas apenas mayor que el ancho de hombros y tomando la barra con un agarre en pronación
- Al finalizar, sostenemos un instante arriba, espiramos y procedemos a descender la barra en forma controlada.
Variantes del Curl de Bíceps
Según la apertura de manos con la cual tomemos la barra podremos focalizar el ejercicio en diferentes músculos del brazo, que en combinación nos puede servir para definir el musculo correctamente. Con las manos muy separadas se trabaja la porción corta del bíceps, mientras que con las manos juntas enfocaremos mas el esfuerzo sobre la porción larga del bíceps.
Complementando estos tres tipos de ejercicios para brazos conseguiremos, como dijimos antes, un resultado espectacular a la hora de darle forma al bíceps, a la vez que nos ayuda además a ganar fuerza ya que son varios los músculos que intervienen.
Puedes ver más sobre las variantes de ejercicio según las posición de tus manos en este artículo: DIFERENTES TIPOS DE AGARRES PARA ENTRENAR LOS BRAZOS
Consejos para realizar el curl de biceps con barra
Como dije antes, si bien este ejercicio te permitirá generar una gran definición y aumento progresivo del músculo, es muy importante que tengas en cuenta los siguientes recaudos a la hora de su ejecución:
- Colocar las piernas ligeramente separadas entre si.
- Flexiona muy levemente las rodillas, lo que nos permitirá mantener la espalda recta, algo primordial para evitar lesiones o sobrecargas.
- Tanto las subida como la bajada de la barra se debe realizar en forma controlada intentando no elevar los codos en la subida ni dejar los brazos totalmente estirados en el descenso.
Otros consejos de entrenamiento para entrenar los bíceps con barra los podemos resumir de la siguiente manera:
- Mantén el cuerpo erguido, principalmente el pecho y hombros. Si redondeamos los hombros durante el ejercicio disminuye la tensión sobre el bíceps. Además es un riesgo para la columna vertebral si el ejercicio se realiza con un peso que no permita aplicar la técnica correcta.
- Para una máxima tensión sobre el bíceps y el bíceps anterior, siempre mantén los codos contra los lados. Si los dejas ir hacia adelante al elevar la barra, habrá relajación en la parte superior del bíceps, lo que reducirá la tensión y hará el ejercicio más fácil y menos efectivo.
- Si la barra te resulta un poco pesada, tienes que apretar el pulgar contra la misma en el inicio de la subida: y como dije antes, ten en cuenta que a más peso aumenta el riesgo de lesiones en la región lumbar.
- Utiliza una carga que te permita hacer el ejercicio con la técnica correcta para obtener los mejores resultados. Si la carga es excesiva, el rango de movimiento se encuentra limitado y no puedes alcanzar por completo la correcta amplitud del ejercicio.
